伽中的梨式动作，又称为“帕达角玛尼”（Padangusthasana），是一种极具挑战性的后弯体式，这个动作不仅能够增强背部和腿部的力量，还能进步身体的柔韧性,对于缓解压力和焦虑也有很好的效果。
?梨式动作的具体步骤如下：
- 站立准备：以山式站立，双脚并拢,脚尖指向正前方。
- 手臂伸展：将双臂伸直，掌心朝下,与肩膀同高。
- 弯曲膝盖：慢慢弯曲右膝盖，将右脚跟拉向臀部,同时保持左脚跟紧贴地面。
- 向后倾斜：将上半身向后倾斜，同时保持手臂伸直,与地面平行。
- 抓住脚跟：尝试用左手抓住右脚跟，右手则放在左脚掌上,以保持平衡。
- 保持呼吸：在保持梨式动作的经过中，保持均匀的呼吸,感受身体的伸展。
- 慢慢恢复：完成动作后，慢慢恢复到山式站立,换另一侧重复。
?梨式动作的益处：
- 增强背部力量：这个动作可以有效地拉伸和强化背部肌肉,有助于改善姿势。
- 进步腿部柔韧性：通过拉伸腿部肌肉,梨式有助于进步腿部的柔韧性。
- 缓解压力：后弯动作能够++胸腺,有助于缓解压力和焦虑。
- 改善消化：梨式动作可以++腹部器官,有助于改善消化体系功能。
?注意事项：
- 避免过度拉伸：在进行梨式动作时，避免过度拉伸,以免造成伤害。
- 循序渐进：如果你是瑜伽初学者，可以从简单的后弯动作开始,逐渐过渡到梨式。
- 保持平衡：在保持梨式动作时，要保持身体的平衡,避免跌倒。
过练习梨式动作，你不仅能够塑造优雅的体态，还能享受到瑜伽带来的身心愉悦，让我们一起在瑜伽的全球里，探寻梨式的美好吧！?????♀???
