健身前后吃什么最好,最适合你的你知道吗_健身前后什么时间吃什么健身前后应该吃什么

？♂?健身前后饮食攻略：吃什么，什么时候吃？

健身,是我们追求健壮生活的重要途径，而在健身的经过中，饮食的搭配也是至关重要的，健身前后究竟应该吃什么，什么时候吃呢？下面就来为大家一一揭晓。

健身前：

1. 碳水化合物：在健身前30-60分钟，摄入适量的碳水化合物可以帮助你更好地进行运动，可以选择全麦面包、燕麦、香蕉等食物。

2. 蛋白质：适量的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，可以选择鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐等。

3. 水分：运动前喝足够的水，可以帮助你保持身体水分平衡，预防脱水。

健身中：

1. 水分：运动经过中，每隔15-20分钟补充一次水分，保持身体水分充足。

2. 小零食：如果运动时刻较长，可以适当摄入一些低脂、低糖的小零食，如坚果、水果等。

健身后：

1. 蛋白质：健身后30分钟内摄入蛋白质，有助于肌肉修复和生长，可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉等。

2. 碳水化合物：在健身后1小时内摄入适量的碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和储存能量，可以选择米饭、面条、土豆等。

3. 水分：运动后补充水分，可以帮助身体恢复水分平衡。

健身前以碳水化合物和蛋白质为主,健身中以水分和小零食为主，健身后则以蛋白质和碳水化合物为主，每个人的身体状况和运动强度不同，饮食搭配也需要根据个人情况进行调整。？？？

合理的饮食搭配是健身成功的关键其中一个,希望这篇攻略能帮助到大家，让我们一起健壮、高兴地健身吧！？?♀？？♂？?